北京中医院能治疗白癜风 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210928/9499588.html很多人都喜欢健身，但是很多人也都存在着一些健身问题，不知道怎么样合理的健身。明明每天都坚持健身，但是肌肉就是增长非常缓慢，一直在一个比较低的水平。
今天这篇文章就给大家介绍下怎么样才能让肌肉每天都快速增长。让你一个月练出惊人的肌肉块。
1.你需要控制你的身体的碳水化合物
身体碳水化合物的多少，关系到你身体脂肪的增长速度。例如一个斤体重的人，我们可以算出他的碳水化合物与体重的趋势。
一天摄入-g碳水化合物=体重的增重趋势明显
一天摄入90-g碳水化合物=体重稳定，不增不减
一天摄入45-g碳水化合物=体重下行区
减肥增肌的朋友可以在锻炼和健身后来摄入碳水化合物。下面是常见的碳水化合物含量。
1、西葫芦，碳水化合物含量：7克。2、甜菜，碳水化合物含量：每克含9克。5、芹菜，碳水化合物含量：1克/根。7、金丝瓜，碳水化合物含量：每克含7克。8、杏，碳水化合物含量：4克/个（中等大小）。
2.增加优质蛋白质的摄入
我们还是用一个体重斤的人来计算，一般在减脂的时候 蛋白质的摄入要保证1kg体重*2g的摄入量。大约g的量，这样能够做到减脂的同时，不会让身体受到伤害，不然就会让身体过度消耗的同时，得不到蛋白质的补充。
所以我们减脂的同时，一定要保持蛋白质的足够摄入，这样才能让你的肌肉健康成长。
动物性优质蛋白质食物包括鱼类、瘦肉、蛋类、动物肝脏、家禽等，在动物性优质蛋白中属鱼类的蛋白质质量最好，也最容易被人体吸收
植物性优质蛋白质食物包括大豆、葵花籽、芝麻、核桃、杏仁等，在植物性蛋白中豆类的蛋白质质量是最好的，可以快速被人体吸收。
3.锻炼身体贵在坚持
要是想要自己的肌肉快速的增加和变大，每周2次左右的锻炼是不可能的，一周一定要保持5次左右的锻炼才行，而且还要保持每次无氧锻炼的时间在1个小时左右，有氧运动20分钟，这样才会有效果。
没有什么事情是付出和收获不成正比的，健身也一样。
4.健康脂肪酸的摄入
很多人都会有误区，认为健身减脂的时候不能吃掉脂肪，这个想法是错误的。脂肪中含有脂肪酸，它的作用有很多，下面给大家列出一些来。
1、提供和储存能量。人体内的脂肪在需要能量的时候会逐渐把长链脂肪酸分解，而分解的过程中就不断产生能量供给人体使用，为人体的“基础代谢”提供必需的能量。
