北京最好的去白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/哪些减肥方法屡试不爽
一、吃好一日三餐！！！
这简直太重要了，食物是你获取能量的唯一方式，更是身体输出的重要支撑来源。主食、蛋白质、蔬菜一样都不能缺少。
放心吃的主食有哪些呢？黑米、红薯、山药、芋头、土豆、糙米、红米、燕麦、绿豆、红豆、玉米、小米。
蛋白质优先选择哪些呢？鸡肉、鱼肉、虾、豆腐。
可以吃的蔬菜有哪些呢？白菜、菠菜、韭菜、上海青（小白菜）、西兰花、生菜、西红柿、红辣椒、茄子、丝瓜、黄瓜、苦瓜。
如果在三餐后，蠢蠢欲动的小手准备打开一包薯片，这时候就要问问自己，如果吃下了这一包薯片，你觉得也不过如此，那这就是你的欲望。既然是欲望，就要及时遏制，对它说再见！
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除了三餐，加餐可以选择一些低糖的水果和坚果
坚果选择巴旦木、开心果、核桃、榛子
草莓、蓝莓、车厘子、苹果、梨、柚子等等，按照你的拳头大小，摄入同等的分量即可。
二、每一口都要细嚼慢咽。还记得一口面包嚼33下的鞠婧祎吗？这样的方式其实是有效的，一口饭平均咀嚼20次再咽下，能够让你每餐少摄入80打卡。
三、每天喝够ml水分。不愿意喝水的小伙伴可以通过泡些桑葚、玉米须来达到摄入充足水分的目的。
第一杯水在起床空腹后喝
第二杯早上9点
第三杯上午11点30
第四杯下午1点30
第五杯下午3点30
第六杯下午5点30
第七杯晚上7点
第八杯晚上8点30
四、减少熬夜。研究表明，睡眠时间越少的人，腰围越大。所以每人每天至少睡够7个小时，这就是不费力气的减肥方式。
科学减肥才是不反弹、保持身材的最佳方式。
这里是你的私人健康检测师，带你快乐减肥、健康减肥。
