换季时节，别的不说，单这饮食上大家就要格外注意了。记住这“四要四不要”，保你这个夏天少生病。要多吃蔬菜瓜果很多人不爱吃蔬菜，或者烹饪蔬菜时重油重盐。这非常不利于身体健康，尤其是在炎热的夏天。秋冬养膘保护身体，而夏天却需要清肠刮油减肥。当季的蔬菜瓜果等，能给身体提供大量的膳食纤维、维生素、矿物质等，很多营养是肉类里所没有的。都知道肉好吃，但为了身体营养均衡，建议大家适当多吃蔬菜瓜果哦。而且烹饪时尽量清淡，保留食材本身的营养物质，如果一味追求口味而让营养大量流失甚至重油重盐，反而会有害健康哦。要多喝水
夏季天气干燥，运动量大出汗多，更应该多补充水分。
一般成人每日进水量应达到-ml的范围，白开水为佳，绿茶、绿豆汤或酸梅汤、水果汤等亦可，尽量少用饮料代替。
记住一句话：当你感到口渴想要喝水时，说明身体已经严重缺水了。
同时，多吃瓜果，也能很好地补充体内水分，而且同时还能补充大量营养物质，一举两得。要多吃苦味食物
像苦瓜、莲心等带有苦味的食品，往往是祛暑降燥、清热下火的“良药”。
零妹妹有段时间总频繁上火，喝了莲心茶后，症状就缓解了很多。
夏季炎热，人容易缺水上火、心生烦躁、浑身乏力等，吃点“苦”才能更有精神。
要吃好更要睡好
夏季昼长夜短，很多人觉得一定要好好利用这个时间，不然白白浪费了。
于是乎，刷视频刷到凌晨还不想睡，白天没精神，加上夏季炎热容易犯困，就更加没精神了。
其实，不管任何时候，充足的睡眠都是保证好身体的基础，也是最好的免费化妆品。
有好睡眠才能有好精神、好气色，白天时间长，中午的时候哪怕睡不着或没条件午睡，也能闭目养神、养养精神。不要频繁洗冷水澡夏天炎热大汗淋漓时洗个冷水澡确实非常舒爽，尤其是在运动后。但是，博奥提醒，冷水使身体毛孔迅速收缩，不仅可能会引起应激反应，头晕目眩，身体排热不畅等，严重的有其他疾病的可能还会诱发疾病突发。所以，再热，也不要立刻冲凉水澡，可以适当休息后温水冲洗。不要吃生冷食物这里的“生冷”指的是冰镇类啤酒饮料，冰镇瓜果等，尽量少吃或不吃。这类食物、饮品非常刺激肠胃，很容易诱发急性肠胃炎、阑尾炎等。不要太懒散缺乏运动夏天天热，很容易精神疲乏、产生倦意。很多人喜欢宅在家里不出门，怕晒黑怕出汗，怕累。其实，适当的运动出出汗，对人体的新陈代谢是非常有好处的。注意避开高温时间段、出门做好防晒即可哦！运动运动，更能感觉浑身爽快。不要吃太多油腻食物这里夏季经常没胃口，很多人喜欢变着花样做美食。像油炸、烧烤等重油、重盐、重调料的食物，很受欢迎。但好吃归好吃，却也很伤身体。加上夏季多冷饮，医院接待肠胃病人夏季时节也是高峰期。清蒸、凉拌其实也是很好的烹饪方式哦，大家不妨多多尝试。像鱼类、瘦肉、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物，也可以适当多吃。博奥大健康五*月，健康活动月，惊喜进行中。。。活动时间：年5月30日-年7月5日活动内容：1，顾客成功推荐1位新朋友办理会员，即可获得价值的都市太太翠鸟两件套无烟锅（京东可查价）一套。2，顾客成功推荐2位新朋友办理会员，即可获得价值的18K的MOONGU.CO项链一条。3，顾客成功推荐3位新朋友办理会员，即可获得价值的MOONGU.C时尚腕表一块。4，顾客成功推荐5位新朋友办理会员，即可获得价值的IDO钻表一块。时间有限，惊喜力度空前绝后，仅限本次五*活动月，礼品有限，先到先得！快来博奥做全身的健康检测管理吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
