宝宝降生后，很多新妈妈的体质都比较虚弱，不仅要恢复自己的元气，还要催乳下奶给宝宝吃，在这双重付出下，会给妈妈很大压力，可能身子还没恢复，又要给宝宝下奶，这时候奶水可能会很少，宝宝都难以喂饱。
妈妈们不要担心，我们这里有很多恢复妈妈元气，还能给宝宝好营养的食谱，下面来跟我看看坐月子下奶适合的食材：
丝瓜：丝瓜即是蔬菜、水果，也可以做中药使用，丝瓜络味甘，是寒性的食材，对于乳腺炎症的妈妈来说，在发奶时会有包块，可能还会有乳汁分泌不通畅的情况，因此，有些中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，这样可以起到催乳和开胃化痰的作用。
茭白：它富含丰富的营养成分，有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质所组成的。科学研究表明，茭白性味甘冷，能起到解热毒、防烦渴、利二便和催乳等多种功效的，若把茭白和猪蹄一起进行烹饪，催乳下奶的作用也是很好的。
豌豆：豌豆又叫青小豆，味甘平，豌豆有很多功效，有利小便、解疮毒、止泻痢、生津液、通乳等。青豌豆还可以捣烂服汁，下奶作用相当好。
豆腐：它具有益气和中，生津润燥，同时还能起到清热解毒的作用。用红糖、豆腐、酒酿加水去煮，喝下之后有下奶的作用。
汤水：汤水是将各个食材的净化提炼出来，具有非常高的营养价值，比如山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒花生炖猪脚、鲫鱼汤、酿蛋花汤等。在喝这些汤的同时记得不要饮用含麦芽乳精的饮品，这种东西吃后会回奶的。
黑芝麻：黑芝麻它含有多种人体所需要的氨基酸，如果加入维生素E、维生素B1等食物，它是可以加速人体新陈代谢的。黑芝麻中所含有的铁和维生素E是能预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的作用的。
莴笋：莴笋营养是非常丰富的。它有叶和茎两种，它的茎的营养成分会更高，建议食用莴笋的茎。
金针菜：金针菜具有十分丰富的营养成分，每2两干品中就含有14.1克的蛋白质，能和一些肉相比较营养了。而且还含有维生素B1、B2等营养成分。
既然上面的食材都准备齐全了，妈妈在调养期间，自然需要食谱变出这些滋补佳肴，妈妈们也可以通过所需食材的调理恢复元气，防止产后一些病状出现，现在来看月子食谱大全吧。
1、小米鸡蛋粥
把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。
作用：可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。
2、参归黑鸡汤
把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。
作用：补虚，产后一周的产妇可以食用。
3、鲈鱼姜汤
鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。
作用：营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。
4、鱼粒虾仁汤
鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐
作用：补充丰富的蛋白质。
以上就是我们为妈妈们准备的食材和食谱，希望妈妈们能康复身体，给宝宝带来健康，也能对大家有帮助！