01去肩部赘肉
女性肩膀上的赘肉多，看起来“膀大腰圆”，严重影响穿衣效果。肩部赘肉多的女性，肩膀的关节也会变得不灵活，手臂也开始增粗、变形、肌肉松弛，影响了正常的活动，更丧失了美丽的身材。
肩膀上的赘肉是非常不易消除的，首先要均衡饮食，尽量少吃热量较高的食物，多吃低脂、高纤维的蔬果类，此外、还应求助于肩背部的穴位。按摩肩背部的肩井、大杼、中府三穴，可以缓解肩膀的不适，消除赘肉，活化肌肉。
下面教大家具体的按摩步骤。
第一步:指压肩井穴，将双手的食指放在肩膀两侧的肩井穴处，以食指指腹用。力压肩井穴5~10分钟。用力以稍有酸痛为止。
第二步:按揉大杼穴，将双手的食指放在背部两侧的大杼穴处，以食指指腹用力按揉两侧的大杼穴5~10分钟。用力以稍有酸痛为止。
第三步:按揉中府穴，将双手的食指放在肩部两侧的中府穴处，用食指指腹轻轻按揉5~10分钟。用力以稍有酸痛为止。
02瘦手臂小动作
女性到25岁以后，手臂肌肉会出现明显的松弛现象。下面教大家几种简单的结实手臂肌肉、减去手臂多余赘肉的小动作。
以下动作简单易操作，女性朋友可以随时随地操作。练时注意两侧手臂都要练到。坚持练15天左右，手臂会明显变瘦!
第一步:伸直左臂，右手虎口处卡在左臂手腕处，轻轻从手腕推至腋下，推20~0次。
第二步:伸直左臂，将肘部至腋下分4~5段，然后用右手逐一用力按压，全部按完为1次，按0~50次。
第三步:伸直左臂，用右手捏腋下皮肤，自腋下捏至手腕部，捏20~0次，此处皮肤较敏感，捏时力度以能承受为度。捏内侧皮肤减少臂部赘肉最有效。
第四步:伸直左臂，右手握空拳，敲打整个胳膊的皮肤，敲0~50次，力度以能承受为度。
最后，再用同样的方法，以左手推压右手臂。
0腰腹部纤细按摩法
不良的饮食习惯、不良的姿势，都是引起腰部赘肉产生的主要原因。比如说，过量食用高脂肪的食物，粗纤维蔬菜和水果摄入过少，以及坐姿或走路的时候没有抬头挺胸、收腹，或者饭后马上坐下或是躺下，都会造成腰腹部脂肪的堆积。
腰腹赘肉长得很快，但减起来就没有那么容易了。除了养成正确的坐立行走的姿势，多吃粗纤维的蔬果，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕等，还要多做纤细腰腹的动作，只有这样才能把腰腹赘肉减下去。
下面给大家介绍几种去除腰腹赘肉最有效的小动作，只要你坚持每天做一做，很快你也会拥有小蛮腰。
动作1:
坐姿，左腿伸向身体后侧，右腿蜷曲，双手举过头顶十指相扣，似伸懒腰动作，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持此动作几秒钟后，回复，呼气。然后再换另一侧。此动作重复做2~次。能集中锻炼腰部两侧的肌肉，瘦腰功效非常好。
动作2:
坐姿，上半身后倾，用右胳膊肘撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿抬起弯曲与上半身呈60度角，并用左手扶住右腿，左手用力慢慢拉右腿向腹部靠近。一边吸气，一边收缩腹肌。重复做~5次。
动作:
站姿，吸气，收腹、挺胸，屈左腿、右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。恢复初始状态，然后换腿进行。
动作4:
站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉，十指相扣，吸气，收腹挺胸，身体尽量向左倾，保持几秒钟，呼气，恢复初始状态。重复15次。然后换侧进行。