产后母乳不足的问题困扰着许多年轻妈妈，今天分享一些干货给大家，有需要的赶紧收藏。
保证乳汁正常分泌的首要条件就是要有一个健康的身体，平时要有足够的休息时间，规律的作息，避免熬夜。
饮食方面要以高蛋白、丰富维生素和氨基酸为主。下面是整理的一些适合产妇食用的日常食物，可以作为饮食参考。
豆腐：豆腐营养极高，含钾、镁、铁、氨基酸和蛋白质等多种营养元素。有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。同时也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
花生：花生中含有丰富的维生素、蛋白质以及脂肪，矿物质含量也很丰富，特别是含有人体必须的氨基酸，有促进脑细胞发育，产后催乳的作用。
猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，在烹饪过程中可转为明胶，它能结合许多水，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。民间有煮豌豆下奶的方法：嫩豌豆g，加水适量，煮熟淡食并饮汤。该方有"和中生津，止渴下气，通乳消胀"之功。可用于烦热口渴，或消渴口干，以及产后乳汁不下，乳房作胀。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒。中医建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，主治痘疮不出，乳汁不下。可以用于产后缺乳和气血淤滞之胸胁胀痛。
还有民间常吃的传统美食——醪糟，又名米酒、酒酿。相信很多老一辈的都知道，家里有产妇时，会提前酿上一坛醪糟。待产妇生育后，将醪糟同鸡蛋煮食，下奶效果极好。但是传统的制作方法，醪糟里会含有一定量的乙醇。乙醇食用过多，会对产妇和婴儿身体造成一定的影响。所以在选择醪糟时，尽量购买无醇醪糟。如窝窝月子醪糟，优质原材料发酵，利用现代技术剔除了酒精，做到无醇无添加，非常适合产妇食用。
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