盆底肌位于骨盆底部，是非常重要的肌肉群。它犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦盆底肌弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等女性盆底功能障碍性疾病。
据统计，我国有1.2亿女性受此病的困扰，孕产妇和中老年女性是”高发人群“，不容小觑。但是在现实生活中，很多女性朋友除了要忙事业，还要照顾家庭，即使出现盆底问题需要治疗，也常因抽不出时间或者不方便，而无法到医疗做治疗。
这时候，居家盆底康复训练就尤其重要了。今天，给大家介绍一些，在家中就可进行盆底康复训练的“3大法宝”，既简单又科学有效哦。
一、凯格尔运动凯格尔运动，又称为骨盆运动，于年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以强健盆底肌群，有效防治盆底松弛，预防男女尿失禁、女性盆腔器官（子宫、阴道、膀胱、直肠）下垂、以及治疗男性的前列腺问题、增加性生活质量。
在家做凯格尔运动时，可参考以下步骤：
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二、阴道哑铃阴道哑铃（又叫做缩阴哑铃或kegel球）是一种形似哑铃的放入阴道里面、用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，也称为盆底肌肉康复器。它与凯格尔运动搭配训练，效果翻倍！调查数据表明，在日本女性当中有三分之一的人正在通过它来紧缩阴道的肌肉，从而可以更好地享受性生活所能带来的快感。
阴道哑铃主要是通过球体的重力作用刺激盆底肌，让盆底肌肉不断收缩，从而达到训练盆底肌的目的。它有5个球，分别为1-5个型号，体积大的球重量轻，体积小的球重量大，体积越小难度越大。
具体操作方法如下：
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三、AI居家盆底评估治疗仪AI盆底评估治疗仪（也可称为AMB）搭载前沿高效的生物反馈电刺激治疗技术，拥有评估、治疗功能，同时可连接医疗机构管理平台，是新一代的的居家盆底康复神器，医院机构普遍认可。
它仅有手掌大小，外观漂亮，方便携带，功能沿用医疗级康复设备，既能评估也能治疗，训练模式非常专业，可以进行被动盆底肌训练、主被动盆底肌训练、主动盆底肌训练，而且以AI人工智能技术为载体，可AI自动分析报告结果，而且无线连接受手机，登录蓓丝蒂APP，即可查看治疗方案和康复报告，随时了解自己的盆底肌恢复情况。
具体使用方法如下：
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在春节长假期间，医院进行盆底康复治疗，那就把居家做盆底康复训练做起来吧！关爱盆底健康，坚持盆底康复，乐享幸福人生！
一只翠鸟就住在池塘边的灌木上，它翠绿的羽毛比深绿或浅绿的树叶更加艳丽，我们一眼就能认出树叶里的翠鸟之花。两只*鹂可以让一棵柳树更加婀娜，我想杜甫当年在美丽的锦城思念家乡，两个*鹂鸣翠柳，他只听到了一声婉转的鸟鸣，就想起了江南。
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确认过眼神你是我要关爱的人今天也要记得坚持训练哦！扫码