传统上所说的坐月子，最早起源于两千多年前的西汉。在医学上叫做产褥期。妈妈从怀孕期间到分娩，使生殖及全身器官发生了一系列重大生理变化，产后生理和心理变化迫切需要休养生息，机体各个系统都需要调整和恢复（除乳房外又要恢复到非孕状态），这种相应的调养通常约需42天才能完成，这段时间称为产褥期。中医认为产后女性的身体处在“血不足，气亦虚”的状态，新妈妈遭受疼痛消耗精力使身体变得非常虚弱，坐月子是妈妈恢复气血体力和改变体质的最佳时机。因此，医学专家坦言，月子坐得好坏非常重要，甚至会影响女性一辈子健康和幸福。
有着20年的慢性病疑难病营养医学研究经验，特别是专长母婴的营养食疗、经穴理疗、健康管理等整体自然疗法的，中国营养学会会员、中华中医药学会会员、中国细胞生物学学会会员、大自然营养健康研究所杨所长认为：“坐月子是新妈妈改善体质和新生儿生长发育的*金时段，能否科学把握和顺利度过月子期这非常时期，母婴健康是关乎家庭幸福的头等大事。因此，我们特开展了线上（一摸就好*母婴康乐学院）与线下（杨所长*母婴健康管家）相结合的，以关爱科普母婴健康知识为核心的爱心行动！”将开始陆续推出“杨所长*母婴营养与健康系列科普”，今天是第一篇《产妇最关心的30个问题》。
产妇最关心的30个问题？
一、坐月子，饮食须注意哪些原则？
坐月子，须注意精、稀、软饮食。
精。是指每次吃的量不宜过多。产后过量的饮食除了让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复也无益处。如果产后是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果产妇的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果产妇没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
稀。是指水分要多一些。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一；此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
杂。是指食物品种多样化。产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配也很重要。进食的品种越丰富，营养就越平衡和全面，所以孕妇的每周菜谱应有多种花样且应不断地翻新。多样化有利于产妇的恢复和宝宝的成长。
软。是指食物烧煮方式应以细软为主。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。产妇产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收
二、坐月子食补有何小秘诀？
胡萝卜。含丰富的维生素A、维生素B、维生素C，是产妇的最佳菜肴。
鸡蛋。蛋*中的铁质对贫血的产妇有疗效。
莲藕排骨汤。可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓解神经紧张的作用。
干贝。有稳定情绪的作用，可治疗产后抑郁症。
猪腰。有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛等功效。
芝麻。含钙高，多吃可预防钙质的流失及便秘。
猪蹄。能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
花生。能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。
西芹。富含纤维素，多吃可预防产妇便秘。
猪肝。适合在早上、中午食用。
糯米。性味甘平，补中益气。
猪心。有强化心脏的功能。
黑豆。含有丰富的植物性蛋白质及维生素A、维生素B、维生素C，对脚气病、水肿、腹部和身体肌肉松弛也有改善功效。
海参。是零胆固醇的食品，含蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及*疸者食用。
三、月子吃红糖越多越好吗？
对于初产妇来说，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如食用过多有活血化瘀功效的红糖，可能会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的量增多，造成产妇继续失血，所以红糖并不是喝得越多越好，产妇在分娩10天以后应多吃营养丰富、多种多样的食物。
四、坐月子，能吃蔬菜、水果吗？
传统习俗月子里产妇不能吃蔬菜、水果，否则会伤脾胃和牙齿，这是不完全正确的，产妇在月子里是可以吃蔬菜和水果的。产妇身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，它具有止血和促进伤口愈合的作用。另外，产妇在月子里容易发生便秘，而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。但是，产妇应按照以下要点吃蔬菜和水果。
（1）采取循序渐进的方法，慢慢增加水果、蔬菜的量。
（2）不要吃过凉的蔬菜和水果。
（3）注意清洁卫生，蔬菜要洗净，水果要去皮后食用。
五、标准的哺乳姿势是怎样的？
标准的哺乳姿势可用顺口溜来归纳：胸贴胸，腹贴腹，下巴颏贴乳房，鼻尖对乳头。
哺乳时，妈妈要以舒服的姿势坐着或躺着，然后慢慢地放松自己，哺乳时可以多运用抱枕或被子来支撑自己或宝宝。
抱宝宝的要点是让宝宝靠近妈妈，脸面正对妈妈的乳房，鼻子正对着乳头，而宝宝的头、脖子则与身体成一直线，宝宝的肚子紧贴着妈妈的肚子。如果是新生宝宝，妈妈应托着宝宝的头、肩膀及臀部。妈妈可以用手夹住乳房轻轻碰触宝宝的上唇，刺激宝宝的觅食反射，等宝宝嘴张得很大时，妈妈要很快地抱宝宝靠近乳房（并非移动妈妈的身体），让宝宝同时含住乳头与乳晕，而非只含住乳头。
六、产妇怎样检测自己的乳汁足不足？
虽然不能具体测出乳汁量，但是还是有很多迹象能判断出产妇的乳汁够量不够量，下面介绍几种乳汁不足的表现。
（1）产妇很少见乳汁如水般往外喷，经常感觉不到乳房胀满，乳房总是比较软。
（2）产妇在喂奶时总听到婴儿的吞咽声，而且其吃奶时间长，并且不好好吮乳头，常常会突然放开乳头大哭不止。
（3）哺乳后，宝宝还常哭不止，即使入睡也不踏实，不一会儿又出现觅食反射。
（4）婴儿体重增长缓慢或停滞。0～3个月的宝宝，如果确认没有其他方面的问题，一周内的体重增加没达到克，就很有可能是母乳喂养不足，就要马上考虑补充配方奶。
（5）宝宝大小便次数减少，量少。新生宝宝大小便每天10次以上，2～6个月以后，虽然有个体差异，但一般平均每天5～6次，次数特别少时就要考虑是不是母乳不足。
七、产后催乳有哪些常用食补方法？
究竟怎样才能分泌出充足而又营养丰富的乳汁呢？这是许多哺乳期产妇十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等，而其中最重要的就是产妇的营养状况。
食补催乳一直是民间广泛采用的产妇产后催乳的方法，不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于产妇来说是必不可少的一环。
1、水+蛋白质。母乳中有70%～80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如畜肉，鸭、鸡、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不与产妇喝汤量的多少成正比，所以产妇不必为了乳汁的充足而一个劲儿地喝汤。
2、猪蹄+花生。猪蹄和花生，都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通，还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，不仅能够催乳还能帮助产妇保持胸部曲线，非常适合产妇食用。
3、鲫鱼汤。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，才能催乳，从而将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，因此，应该让鱼肉保持鲜美，最好少炖些时候，让妈妈把鱼也吃光。
八、怎样储存母乳？
国际母乳协会给职业女性产妇提供了很好的喂养建议—储存母乳。这种方法不仅让宝宝在妈妈上班后继续享用母乳，还可以保持产妇的乳汁分泌，防止涨奶时的疼痛。挤奶时可用挤奶器或手挤，挤出的奶放在经消*并有密封瓶盖的玻璃或塑料瓶内。母乳的保存期限如下。
1、初乳在27～32℃的情况下，可储存12小时；
2、成熟母乳在15℃的情况下，可储存24小时；
3、成熟母乳在19～22℃的情况下，可储存10小时；
4、成熟母乳在25℃的情况下，可储存6小时；
5、成熟母乳在0～4℃的情况下，可储存8天。
6、奶水置于冰箱独立的冷冻室内，可存放6～12个月。
7、在冷冻室解冻但未加热的奶水，放于室温内，4小时内可食用；
8、放于冷藏室24小时内仍可食用，但不可再冰冻。
9、以温水加热的解冻奶放于冷藏室，4小时内仍可食用，但不可再冰冻。
一般产妇可以将挤出的乳汁直接放入有盖的清洁玻璃瓶或塑料瓶或母乳袋中密封好，并预留一些空间，以便乳汁冷冻后膨胀，以挤一次奶用一个容器为原则，在容器外贴上挤奶日期和时间。
挤出的母乳会分解是正常的，但化冻的母乳不能再冷冻。妈妈要尽可能让宝宝少吃冷冻的，因为冷冻会使某些抗体丧失，但比起配方奶，冷冻母乳还是可以增强宝宝对疾病和过敏的抵抗力。
九、产后洗澡应注意哪些事项？
一般认为，正常分娩的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁的洗澡水流入生殖道引起感染。产妇洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。洗澡时，室温20℃最为适宜，淋浴水温宜调节至34～36℃。如果产妇分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。另外，产妇洗完后应吃点东西，以补充耗损的气血。
十、产后刷牙有讲究吗？
产妇应与平时一样，养成天天刷牙的习惯，但要注意方法：刷牙时要将牙刷用温水泡软；刷牙的手法不能“横冲直撞”，也切忌横刷，要用竖刷法，即上牙从下往上刷，下牙从下往上刷，使里里外外都刷到；咬合面上下来回刷，而且对咬合面要用刷毛旋转着刷，这样才能保证牙齿彻底清洁；牙刷应选用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷；早上起床后和晚上入睡前都要认真刷一次牙，平时吃完食物后要用温水或漱口液漱口。
十一、产妇运动有何注意事项？
很多产妇分娩后，家里都不让其多运动，生怕出问题。其实，了解了产后运动的注意事项后，就可以放心大胆地运动了。
顺产产妇状态好的话，可以当天就开始运动。但是如果出现一些意外状况，例如感染或大出血等，则必须等情况稳定后，经医师允许才能开始运动。剖宫产产妇，剖宫产手术后，产妇身体恢复过程较顺产产妇复杂，所以运动方式较自然产妇特别、保守，要根据具体情况实行。
产妇运动时如果发现有出血现象，就应该立即停止运动，等出血停止后再恢复运动。假如出血过多，则必须去看妇产科医师，只有经过医师允许后方能再继续运动。
分娩后产妇的关节韧带仍然很松弛，尤其是母乳喂养的产妇更明显，所以在平时的运动中应尽量避免过度屈伸关节，以防止造成关节韧带的拉伤或扭伤。产妇在从事有氧运动前后，一定要多做暖身、缓和的运动，以此来保护分娩后脆弱的体质。
十二、哺乳期怎样保护乳房？
哺乳期乳房的护理非常重要，产妇一定要重视，注意做到以下几点。
（1）每天用温开水洗净乳头、乳晕，保持其干净、干燥，防止乳头、乳晕损伤。
（2）采取正确的哺乳姿势，如坐式、侧卧式或半坐式。
（3）选择质地柔软、吸水性能强、大小合适的胸罩。
（4）哺乳时不要让婴儿含着乳头睡觉。
十三、怎样预防产后发胖？
产后发胖几乎是所有产妇的担忧，下面四招可教产妇轻松预防产后发胖。
第一招，做产后操。在床上做俯卧位的腰肌运动和卧位的腹肌运动都可以减少腹部和臀部的脂肪。
第二招，尽早适量活动。通过干家务活、适度活动，来调节机体的新陈代谢，消耗体内过多的脂肪、糖分。
第三招，注意睡眠。不要整日卧床不起，应保证适量的睡眠时间。
第四招，科学用膳。多吃高维生素、高蛋白，少吃高糖、高脂肪的食物。
十四、产后瘦身有哪些关键？
产后瘦身在月子里要把握四大关键因素：
1、月子里少吃盐或调味品。因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢地排出。因此，产妇若在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重无法下降。
2、实施阶段性食补。产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此产妇绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。产妇饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等。
3、使用腹带和及时运动。爱美的产妇注意了，分娩过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。
4、亲自哺乳。亲自哺乳的产妇能较早恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
许多医学研究表明，把握好以上四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场。当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。
十五、产后哪段时间进行塑身最有成效？
孕妇在分娩之后，只要能在产后的6个月内进行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。产后3个月是体重下降最快的时间，然后速度就会慢慢减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用共同配合，会让身体处在高代谢的状态，因此在这个阶段内产妇只要配合合理饮食，不要过度进补，再配合使用专业母婴系列产后修复产品或优质的纤体瘦身产品，就能迅速恢复身体皮肤的紧实度和活力，让产妇们对自己的身材恢复自信。
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。科普一下，新生妈妈要注重这些，不然影响健康，没有月子病哦。而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必必须得使用专业的。
十六、恢复体形宜做哪些健身操？
1、头颈运动。头、颈部前后左右环绕。
2、肩部运动。肩部向前、后环绕运动。
3、上肢伸展运动。产妇吸气上肢向上伸直，放于耳旁，扣手翻掌向上延伸，呼气放松复原，重复3次。此运动适合体质弱的产妇。
4、腰部运动。首先，产妇双脚并拢，弯曲左膝，把右臂上举于耳旁，吸气，呼气，腰部向左侧倒，到极限，保持5～10秒，还原。再做对侧练习，重复2～3次。然后，产妇将双腿分开比肩宽，左脚脚尖指向左；双臂侧举与肩同高，腰向左送，吸气；呼气时上身向左侧倒，左手指尖着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖；再吸气，呼气，右手举到耳旁，保持3秒，还原。然后，再做对侧练习。
5、背部伸展运动。产妇自然站立，把双脚分开与肩同宽，双手在背后交握，上身向下倾，与腿部成直角，双臂伸直，上举到所能举的最高点。然后盘坐于垫上，腰伸直，双手放膝上，吸气。呼气时慢慢向前伸展背部，趴在双腿上，保持5～10秒，慢慢坐直，重复3次。
6、腹部运动。产妇腹部深呼吸，重复3～5次。首先，躺在垫子上，双膝弯曲，双脚分开，双臂伸直，手掌相对，吸气时头、肩抬离垫子，悬在半空中，试着用手摸双膝，保持不动5～10秒。还原，重复3次。然后，平躺于垫子上，吸气时双腿伸直并拢，举到与身体成90度角后，保持5秒，向下放至与身体成60度角，同样保持5秒，接着双腿慢慢放平。最后，俯卧于垫子上，双臂和双腿分别向前后两端伸展。吸气抬起左手臂和右腿保持3秒，呼气放松。再吸气抬起右手臂和左腿保持3秒，呼气放松。重复3次。
7、下肢屈伸运动。产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。
8、提肛肌运动。产妇仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放于垫子上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门；然后再将双腿分开，并放松肛门。
9、臀肌及腰背部肌肉运动。产妇仰卧，胸部挺起。膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。产妇可每天练习5～10次，于分娩第2天开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。
10、盆底、阴道肌肉张力恢复运动。产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。
十七、怎么做一个漂亮产妇？
1、面容。由于产妇产后虚弱，加上护理婴儿，往往睡眠不足，使面部皮肤松弛，眼圈发黑，所以产妇必须每天保证8小时以上的睡眠。面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇，应避免过多日照，局部涂搽一些祛斑产品，可使斑自然消退。
2、头发。产妇产后容易脱发，因此应注意日常饮食多样化，并注重日常的头发护理。
3、牙齿和眼睛。产妇产后牙齿容易松动发炎，产妇应注意坚持科学刷牙，并适当补充钙质。并注意预防眼病，补充维生素A和维生素B2，这些营养成分在动物肝脏、*绿色蔬菜和水果中均含量颇高。
4、体态。产妇要注意饮食的合理搭配，切勿造成营养过剩；产褥期后，要坚持适当运动。
5、乳房。哺乳期内要保护好乳房，使其不下垂。
十八、有哪些方法能消除妊娠纹？
妊娠纹一般不需要治疗，随着腹部肌肉力量增加，多余脂肪的消耗，妊娠纹可慢慢减轻甚至消除。坚持体育锻炼可增强腰部与腹部肌肉的力量，使皮肤弹性较好，降低出现妊娠纹的概率。目前消除妊娠纹通常采用的办法有以下几种。
1、精油香薰法。该方法需分次进行，疗程较长，能有效淡化妊娠纹。
2、使用妊娠纹修复产品。这是安全、实惠，并较有效的方法。
3、磨削法。磨削法虽然可以快速去掉妊娠纹，但是大面积治疗会给产妇带来痛苦且留有瘢痕，并不适合用于妊娠纹治疗。
4、光子疗法。常用的光子疗法只能点状治疗，大面积治疗需分次进行，不易掌握深浅，常留有瘢痕，不适用于妊娠纹治疗。
十九、产后如何预防乳房萎缩、下垂？
1、选择合适的胸衣。孕妇在怀孕期间应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，千万不可不穿胸衣，否则乳房容易下垂；产后，也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以给乳房提供适当的支撑。
2、坚持母乳喂养。产妇最好要坚持喂哺母乳，一来母乳是宝宝最全面的营养品，二来哺乳可避免乳房缩小过快，从而减少乳房下垂的机会。哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，因此，坚持母乳喂养的产妇在哺乳期后，乳房会变得更坚挺，而并非松弛、下垂。
3、坚持锻炼身体。哺乳期间要坚持锻炼身体，扩胸运动等都可使乳房坚挺，延缓乳房的萎缩，防止乳房下垂。
4、局部按摩乳房。局部按摩乳房能促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育，避免乳房下垂。
二十、产后何时可恢复性生活？
一般情况下，产后6～8周时恢复性生活，才对产妇健康无大妨碍。即便有些产妇分娩顺利，子宫恢复得较快，体质又好，性生活也不可恢复过早。这主要因为分娩时撑大了的阴道壁内膜变得很薄，子宫内部有裂伤，完全愈合需要3～4周时间；且分娩时开放的子宫口短期内也不能完全闭合。
一般来说，做会阴切开手术的产妇，伤口通常要6周左右才会复原；而剖宫生产的伤口也是大约6周时间恢复，此时用力时才不会酸痛。因此，专家都建议产妇在产后42医院复诊，详细检查缝线有没有完全吸收、伤口是否愈合、子宫是否恢复到常态，以及排卵周期是否已经开始了。做了这些复查之后，如果医师告知复原很好，可考虑同房。
二十一、产后月经来时再避孕，可靠吗？
等待产后月经来临再避孕很不可靠，因为一般是“排卵在先，月经在后”，即一般来说女性是先排卵而后2周才来月经，因此，有的女性在月经未来之前就可能受孕，有的产妇甚至在产褥期就开始排卵了。专家指出，如果存在以下不安全因素时必须采取有效的避孕措施：每天哺乳少于6次；哺乳期半年内乳汁稀薄、乳量不足；哺乳期超过半年。由于产生乳汁的激素量减少，降低了对垂体前叶性中枢的抑制作用，从而导致促性腺激素释放量增加，使卵巢重新开始“苏醒”，又排卵、又分泌性激素并恢复月经周期。因此，产妇一味等待月经恢复后再采取安全的避孕措施，就很可能发生非意愿性妊娠。
二十二、产后抑郁症有哪些表现？
1、情绪改变。表现为表情抑郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣，经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。
2、认知改变。对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，对生活失去信心，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
3、意志与行为改变。很难专心致志地工作，缺乏社交的勇气和信心，处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。
4、身体症状改变。约80%的患者，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。
二十三、产妇怎样平稳度过产后抑郁期？
对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间会自然消失，一切恢复正常。以下建议可以帮助产妇平稳度过产后沮丧时期。
1、主动寻求帮助。产妇要欣然接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。
2、保证充足的睡眠。在婴儿睡觉的时候，产妇尽量休息或小睡一会儿。
3、适当参加社会活动。产妇可以和丈夫一起出去吃顿晚餐或看场电影，使身心尽量得到放松。或者和好朋友一起吃饭，聊天。
4、给自己减压。产妇不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
5、学会倾诉。产妇可以把自己的感觉和感受向丈夫、家人，以及朋友倾诉，缓解内心的焦虑。
6、和其他产妇多交流。产妇要多和其他产妇聊天，谈各自感受，互相吸取作妈妈的经验。
7、锻炼身体。产妇在医生允许的情况下，要适当多运动，使自己的身心得到释放。
8、做些自己喜欢的事情。产妇要学会在宝宝睡觉的时候让自己放松，如读书、洗澡、看影碟，或找点其他自己感兴趣的事情做。
9、坚持健康的、有规律的饮食。健康的饮食，不但对产妇的身体有益，而且也能有效缓解产后的抑郁情绪。
二十四、产妇如何永葆年轻？
1、做运动。产妇要舍得为自己投入时间和毅力。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉，忙里偷闲在阳台上踢踢腿、弯弯腰，或者与孩子一起做做亲子健身操。
2、保证充足的睡眠。不妨在自己睡眠不足时，请爸爸也值几次班，这样，孩子也会与爸爸更亲近一点。
3、笑口常开。快乐是抵抗衰老的最佳良药。因此，产妇每天至少要微笑5次以上。
4、大声喊叫。到了假日产妇可以和友人到海边或空旷的山上，以大喊发泄内心的不满。
5、改变常走的道路。每天走同一条路上班的人，不妨改变一下线路，产生新的刺激，心情自然舒畅。
6、享受美食。产妇如果心情抑郁，不妨到餐馆美餐一顿，或在家中做顿自己爱吃的美食。
7、发泄不快。产妇要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。
8、做情绪的主人。产妇要学会容忍，培养坚忍的毅力。要用积极、乐观、进取的精神取代消极情绪。把事情看透，心胸自然开阔起来，那情绪也就会好起来。
9、多与人交往。产妇千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来，要知道孤独只会使抑郁状态更加严重。
10、读书。书籍是女人永远的护肤品，它不但护肤而且护心，并且没有失效期。
二十五、产妇重返职场，如何适应新变化？
1、未雨绸缪提前规划。产妇要提前为生育后的职业生涯在心态、能力和人际关系上做各种准备。
2、继续充电保持工作激情。产妇要与时俱进、及时充电。付出更多的努力，才能打破别人对你的偏见，才能突破自己。
3、坦然面对岗位变化。既然做了母亲，势必会将一部分精力放在哺育下一代的身上，在这种客观因素下，产妇一定要坦然面对岗位变化，调整好心态。
4、倾听自己内心的声音。对于大多数产妇而言，需要的是一种平衡的状态。当知道自己最想要的是什么东西后，无论是继续在原单位，还是换工作、换行业，一切都可以迎刃而解。
二十六、产后恶露应如何自我检测?
产妇无论是自然产还是剖宫产，会阴的护理与恶露的处理都很重要。通常自然分娩产妇的恶露必须等待自己排出，因此时间从一星期到一个月不等；剖宫产的产妇，由于在分娩后医师即会帮忙清理，因此之后恶露排出时间就会缩短许多。在等待恶露排净的时间里，产妇必须时时观察恶露的情形，如果有过多、大血块、恶臭，甚至是发热、腹痛等异常时就必须赶紧就医。如无上述症状，产妇只要随时更换产妇用卫生棉、保持会阴部干燥、如厕时冲洗会阴、用温水淋浴，就可让伤口恢复正常。
恶露是由产后子宫内所残留的血、白细胞、黏液和组织等混合而成的分泌物，经阴道脱落排出所致。一般来说，正常的恶露颜色从一开始的暗红色到之后的浅红色，之后再变成*色，内容物也会从一开始的黏稠状到之后慢慢减少，通常会维持1星期左右。恶露持续的时间，会依每个产妇体质而定，但得等到出现正常的白带颜色为止才算排净。
二十七、产后关节痛有哪些中医疗法?
1、艾叶熬水泡澡。用新鲜艾叶克（干品50克）和几片生姜一起熬大半桶水，将水汇入温度适中的热水缸中泡澡（注意，必须是恶露干净后才可泡澡）。艾叶有理气血、温经脉、逐寒湿兼止痛的作用，产妇气血两亏易受风寒湿邪，宜常用它煮水洗身子。
2、生姜捣泥敷贴。取生姜适量，捣成泥状，直接敷贴于关节处或相关穴位处，用保鲜膜盖上，使姜泥不至于马上变干影响敷贴效果。但需注意姜泥会灼热皮肤，皮肉细嫩或易过敏者慎用，以免损伤外皮。该方能祛风散寒，促进关节周围的血液循环和代谢。个别痛点明显的产妇宜多用此法辅助治疗。
3、粗盐袋热敷。食用粗盐克，炒热后加艾叶50克，装入纱袋后再用透气性较好的布包住，敷于患处，但需要注意调节好温度，防止皮肤烫伤。该方可缓解局部炎症，改善关节代谢功能。最好能一日一次，连续坚持一个星期以上。盐可重复使用。
二十八、避免产后腰酸背痛有何诀窍？
（1）产妇可在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以产妇伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是聪明之举，可使产妇做家务时不用久站，利于子宫复位。
（2）为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，避免产妇经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要适宜，以方便产妇照料宝宝为度。
（3）刚出生的宝宝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使产妇舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。
（4）产妇清理房间地板时应选用长柄扫帚、拖把和簸箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜。每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
（5）给宝宝喂奶时注意采取正确姿势，坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的即可。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。把宝宝放在腿上，让其头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让其脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。
二十九、产后乳房胀痛怎么办?
1、产妇在分娩后的2～3天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现胀奶。当出现胀奶现象，引发乳房胀痛时，可以采取以下措施缓解疼痛。
2、产后及时哺乳。产妇应在产后30分钟内尽早喂奶。
3、采取正确的哺乳姿势。这样既能使孩子吃到更多的奶水，又解决了乳房胀痛的问题。
4、按摩乳房。洗净双手后握住整个乳房，均匀用力、从乳房四周向乳头方向按摩挤压，帮助乳汁排出，减轻乳房胀痛。
5、尽量排空乳房。哺乳时要尽量排空乳房，如果孩子吃不了，多余的奶一定要用吸奶器吸净，避免乳房储奶过多。
6、服用中药粥。取蒲公英60克、金银花30克先煎汤，再下粳米～克在汤中熬成粥，不拘时喝。
三十、如何轻松应对产后刀口痒？
（1）不要过早地揭刀口的痂，过早硬行揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒。
（2）如果刀口很痒，产妇可以涂抹一些外用药如肤轻松、去炎松、地塞米松等用于止痒。
（3）产妇要避免阳光照射，防止紫外线刺激，形成色素沉着。
（4）产妇要注意饮食，多吃水果，鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、维生素E以及必需氨基酸的食物。这些食物能够促进血液循环，改善表皮代谢功能。切忌吃辣椒、葱蒜等刺激性食物。
（5）产妇要保持瘢痕处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓，也不要用衣服摩擦或用水烫洗的方法止痒，以免加剧局部刺激，加重炎性反应，引起进一步瘙痒。
延伸阅读：
生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和*素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养可以使你的身体更健康。在这段期间你能够有效改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命！
第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼。
2、为什么要做产后恢复？
产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形、体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。
3、产后恢复涉及哪些内容？
（1）基础调理
从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，气血调和，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
（2）清瘀排*
清除产后身体内的残留*素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排*、去除残乳等。
（3）体形恢复
恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如纤体塑身、修身减脂、胸部保养等。
（4）体质恢复
恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其既有功能，使人体达到动态平衡。如全身酸痛、体虚体弱等。
4、产后恢复的最佳时机！
（1）*金期
产后42天-6个月内，属于产后恢复的*金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留*素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
（2）理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过*金期的恢复，*素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
（3）有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
（二）婴幼儿童健康危机，触目惊心（营养不良、药*危害、父母无知，是儿童危机的主要根源）！
1、新生儿死亡率高。
世界卫生组织、美国儿童基金会等资料显示，婴儿死亡中新生儿死亡占40~70％，其中99％发生在发展中国家。
2、卫生部公布数据显示：“5岁以下儿童营养不良致死率为22%”。
超过50%儿童存在营养缺乏、免疫力下降、等危害生长、影响智力发育和学习成绩等健康问题。
3、有6成儿童使用抗生素：“因滥用抗生素造成耳聋逾多万”。
最安全的阿司匹林、板蓝根滥用，也损害肝肾、体内出血、危及生命等。常用药和抗生素，会引发基因变异而成为更凶险超级细菌，最终会导致生病后无药可医的境地。全国每年因药*致死19.2万人，住院治疗万人！
4、“生病就吃药”：父母缺乏健康素养无知行为毁了孩子一辈子！
婴幼儿脏腑娇嫩肝肾器官解*功能不全而直接受害，其“药*”危害远远大于成人。而“药*”是一个慢慢“生化积累”过程，儿时积*往往到青壮年才显现，会*害孩子的一生健康幸福！
二、活动详情
1、价值理念
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